상식

의자에서의 간단한 운동

허리근육을 단련할수 있게 하는 간단한 운동이 있다.

- 허리를 긴장시키고 배를 들이민다.

상반신을 곧추 펴고 숨을 깊이 들이쉰 다음 허리근육을 긴장시키고 배를 들이민다.이런 자세를 ２~３s 유지한다.

- 잔등근육을 긴장시킨다.

어깨를 뒤로 젖혀 잔등근육을 수축 및 긴장시키고 ４~６s 유지한다.이 방법을 매일 반복하면 어깨와 잔등근육을 단련하고 어깨 및 잔등아픔을 예방할수 있다.

- 팔걸이에 의지하여 몸을 들어올린다.

두손을 의자의 팔걸이에 의지하여 힘있게 몸을 들어올려 ３~４s 유지한다.매일 이 방법을 반복하면 피로를 해소하고 배의 불필요한 지방을 제거할수 있다.

- 배를 들이밀고 엉뎅이를 든다.

먼저 배를 들이밀고 두손으로 의자의 팔걸이를 잡고 엉뎅이를 의자에서 약간 든다.이 상태를 ４~６s 유지한다.그러면 허리와 배, 엉뎅이, 다리의 근육을 강화할수 있다.

- 다리를 구부려 손으로 꼭 끌어안는다.

두다리를 구부려 올리고 두손은 종아리를 꼭 끌어안고 무릎을 가슴부위에 힘껏 붙인다.매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 다리부위의 피순환을 촉진할수 있다.

- 허리를 돌려 움직인다.

두손은 허리춤을 쥐고 발은 바닥에 대고 폭을 크게 하면서 허리를 좌우로 돌린다.매일 이 방법을 ８~１２번 반복하면 허리와 배의 근육을 강화할수 있으며 허리의 유연성을 높이고 배의 지방을 제거할수 있다.

본사기자