상식

불면증을 없애는 방법

불면증은 비교적 많은 사람들에게서 찾아볼수 있는 일반적인 현상이다.

불면증은 사람들의 일상적인 생활과 사업, 학습에 일정한 영향을 미친다.자료에 의하면 잠을 자지 못하는 원인은 수십가지나 된다고 한다.그중 주요한것은 심리적요인, 환경적요인이며 일부 병을 앓고있거나 약을 리용하는데서 발생한것이다.

불면증을 없애기 위한 방법은 다음과 같다.

- 마음을 편하게 가지며 누운 다음에 잠이 오지 않는다고 하여 가슴을 조이지 말아야 한다.

- 일상생활을 규칙적으로 하며 제때에 일어나고 제때에 자는 습관을 키워야 한다.

- 자기 전에 지나치게 머리를 쓰지 말아야 한다.

- 생활에서 지나친 흥분과 고민을 피해야 한다.

- 저녁에 밥을 너무 늦게 먹거나 많이 먹지 말며 기름기가 많은 음식을 먹지 않는것이 좋다.

- 저녁에는 자극성이 있는 음료를 마시지 않는것이 좋다.

- 정상적으로 운동을 하여야 하지만 자기 전에는 산보를 하든가 느슨한 운동을 하여야 한다.

- 잠자는 약은 될수록 적게 먹어야 한다.

- 침실은 아늑해야 하며 알맞는 실내온도와 맑은 공기가 보장되여야 한다.

- 잠을 자기 전에 더운물로 발을 씻거나 목욕을 하여 온몸의 근육을 풀어주는것이 좋다.